Les excuses qu’on se raconte

Dire « pas le temps » décrit rarement l’horloge. Ça décrit un choix (même inconscient) : tu mets autre chose avant.

Ça peut cacher :

• Priorité : autre chose passe avant, même si tu n’oses pas le dire.
• Énergie : tu es vidé·e, donc chaque tâche paraît énorme.
• Évitement : tu redoutes une émotion (peur d’échouer, d’être jugé·e, de décevoir).
• Flou : tu ne sais pas par où commencer, alors tu repousses.

Quelques variantes très courantes :

• « Je suis débordé·e »
• « Je m’y mets dès que j’ai une minute »
• « Cette semaine, c’est impossible »
• « Je suis trop fatigué·e pour ça »

Astuce : note la phrase exacte que tu dis. C’est souvent elle qui déclenche le report.

Pour savoir si c’est un vrai manque de temps ou une excuse, réponds :

1. Si c’était vital, est-ce que je trouverais 15 minutes aujourd’hui ?
2. Qu’est-ce que je fais à la place (scroll, séries, petites tâches “faciles”) ?
3. Quel est le tout premier geste qui ferait avancer, même minuscule ?

Si tu trouves une réponse à (1) ou (3), le problème n’est pas “le temps”, c’est la forme de l’action.

Remplace la phrase vague par une phrase honnête et utile :

• Au lieu de « Je n’ai pas le temps » → « Ce n’est pas ma priorité aujourd’hui. » Puis ajoute une sortie :
• « Je peux y consacrer 10 minutes maintenant. » ou
• « Je le planifie jeudi à 18h. »

Tu reprends le contrôle au lieu de flotter dans le flou.

Mode d’emploi très concret :

1. Ouvre ton agenda (ou une note).
2. Choisis un créneau de 10 minutes aujourd’hui (pas “un jour”).
3. Écris ce que tu feras exactement : « ouvrir le doc », « envoyer 1 message », « faire la liste ».
4. Lance un minuteur. Quand il sonne, tu t’arrêtes.

But : prouver à ton cerveau que l’action peut tenir dans un petit cadre.

Parfois c’est vrai : maladie, urgence, surcharge non négociable.

Dans ce cas, l’anti-excuse, c’est :

• Nommer la contrainte : « je dois gérer X jusqu’à vendredi ».
• Réduire l’engagement : « je fais juste Y (5 minutes) » ou « je fixe une date ».
• Prévenir si quelqu’un t’attend : « je reviens vers toi le 12/01 ».

Tu passes de “je fuis” à “je gère”.

On confond souvent « être prêt » avec « se sentir totalement confiant·e ».

Au début d’un projet, c’est normal de :

• ne pas savoir tout,
• douter,
• apprendre en avançant.

Attendre une sensation de confort total peut repousser l’action indéfiniment.

« Je ne suis pas prêt·e » devient utile quand tu le traduis en manque concret. Choisis la catégorie qui correspond le mieux, puis fais la mini-action associée :

Définition simple : le niveau de préparation juste suffisant pour démarrer sans te piéger.

Comment le trouver :

1. Écris l’objectif en 1 phrase.
2. Liste 5 éléments que tu crois nécessaires.
3. Barre tout ce qui n’est pas indispensable pour une première tentative.
4. Garde 1 à 2 éléments maximum.

Exemple : au lieu de « lancer un site parfait » → « publier une page simple avec une phrase + un bouton ».

Un prototype, c’est une version test faite pour apprendre, pas pour impressionner.

Méthode :

• fais une version en 30 minutes,
• montre-la à 1 personne,
• demande ce qui est confus,
• améliore seulement 1 point.

Tu remplaces l’idée de “prêt” par des retours réels.

Si tu crains le “point de non-retour”, rends l’action réversible.

Exemples :

• publier en brouillon ou non listé,
• tester avec un petit groupe,
• te donner une règle : « j’essaie 7 jours puis j’évalue ».

Ton cerveau se détend quand il sait que tu peux ajuster.

Au lieu de « Je ne suis pas prêt·e » → dis-toi :

« Je ne suis pas prêt·e pour la version finale. Je peux faire une version test de 10 minutes. »

Ensuite, écris la première action en 3 mots : « ouvrir le doc », « écrire 3 points », « envoyer 1 message ».

Quand on dit « pas assez bon », on oublie de préciser pour quoi.

Fais ce pas simple :

1. Pour qui est ce travail ? (toi, client, public)
2. À quoi doit-il servir ? (informer, vendre, aider)
3. Quel est le minimum acceptable ? (ex : “clair” et “compréhensible”)

Sans critère, ton cerveau invente un idéal impossible.

On se compare souvent à des gens qui :

• ont plus d’expérience,
• montrent surtout leur meilleur résultat,
• ont parfois une équipe derrière eux.

Recentrage simple :

• compare-toi à toi il y a 1 mois, ou
• vise une progression : “un peu mieux qu’hier”, pas “au niveau des meilleurs”.

Le perfectionnisme, ce n’est pas aimer la qualité. C’est déplacer la règle quand tu approches.

Signes :

• tu retouches sans fin des détails,
• tu repousses la sortie “pour encore améliorer”,
• tu as honte d’une version imparfaite.

Antidote : fixer une définition de fini (ex : “30 minutes, puis j’envoie”).

Une version 1 n’est pas un verdict sur toi. C’est un point de départ.

Étapes simples :

1. Fais une version 1 rapide (objectif : exister).
2. Demande 1 retour concret (“qu’est-ce qui n’est pas clair ?”).
3. Améliore 1 chose.
4. Recommence.

La répétition crée la qualité. L’attente ne crée rien.

Un bon retour n’est pas « j’aime / j’aime pas ». C’est une info actionnable.

Questions utiles :

• « Qu’as-tu compris en 10 secondes ? »
• « Qu’est-ce qui est flou ? »
• « Qu’est-ce qui te ferait agir ? »

Tu transformes la peur du jugement en données pour améliorer.

Au lieu de « Je ne suis pas assez bon » → dis-toi :

« Je suis en train de devenir meilleur. Je publie une version simple et j’apprends. »

Puis choisis une limite : “je m’arrête quand c’est clair, pas quand c’est parfait”.

« Quand j’aurai X, je ferai Y » paraît logique… mais peut créer une attente sans fin.

Pourquoi ?

• Quand tu as X, tu demandes souvent un nouveau X (encore plus de temps, de certitude, de moyens).
• Tu restes au départ, parce que la condition bouge.

Ce n’est pas une faute : c’est une façon de se protéger.

Voici des “X” très fréquents. Pour chacun, on peut trouver une action possible avant de l’avoir :

Exemples d’actions qui n’attendent pas les conditions parfaites :

• écrire une page de plan,
• lister 5 idées,
• contacter 1 personne,
• créer une version test,
• réserver un créneau dans l’agenda.

But : construire des briques, pas un château d’un coup.

Transformation :

• « Quand j’aurai X » → « Je teste Y le (date) ».

Mode d’emploi :

1. Choisis une date proche (dans 48 h).
2. Définis une action observable (quelqu’un pourrait la voir).
3. Ajoute une durée (10 à 30 minutes).

Tu passes d’un futur flou à un rendez-vous concret.

Souvent, X est justement le produit de Y :

• tu gagnes des infos en essayant,
• tu gagnes de la confiance en finissant,
• tu gagnes du temps en simplifiant,
• tu gagnes des ressources en montrant un début.

Avancer crée des leviers que l’attente n’offre pas.

Au lieu de « Quand j’aurai… » → dis-toi :

« Je n’ai pas encore X. Je peux quand même faire Y en version test aujourd’hui. »

Puis écris Y en une phrase très précise.

Quand une excuse se veut “rationnelle”, ton cerveau cherche des arguments qui sonnent sérieux.

C’est une protection :

• contre la gêne,
• contre l’erreur,
• contre la critique.

Comme un avocat intérieur : il ne plaide pas toujours la vérité, il plaide la sécurité.

Pour trancher, utilise ces critères :

1. Est-ce que ça décrit un obstacle précis (pas juste une impression) ?
2. Est-ce que ça débouche sur une prochaine action ?
3. Est-ce que ça peut être testé en petit, rapidement ?
4. Est-ce que je serais satisfait·e de cette explication si un ami me la donnait ?

Si tu réponds “non” plusieurs fois, tu es probablement dans l’excuse.

Exemples de phrases très “logiques” qui cachent souvent un évitement :

• « Je dois encore mieux définir la stratégie »
• « Ce n’est pas le bon moment »
• « Je vais d’abord apprendre davantage »
• « Je veux être sûr·e à 100 % »

Elles ne sont pas forcément fausses. Le problème, c’est quand elles ne mènent à aucune action.

L’analyse devient une excuse quand elle n’a pas de sortie.

Signe clair : tu accumules des infos, mais tu ne prends pas de décision.

Sortie simple :

• fixe un temps maximum (ex : 30 minutes),
• puis choisis une option “assez bonne” pour tester.

Vouloir être sûr·e avant d’agir est humain… mais la certitude totale n’existe pas.

Règle pratique : remplace “être sûr·e” par “réduire le risque”.

Comment :

• faire une action petite qui donne un retour réel (un message, une maquette, un essai).

Un test réversible, c’est une action dont tu peux revenir en arrière sans dégâts.

Recette :

1. Formule une hypothèse : « Si je fais X, alors Y ».
2. Choisis un test de 10 à 60 minutes.
3. Définis un résultat observable (ex : “j’ai 3 réponses”).
4. Fais le test, puis décide : continuer, ajuster, ou arrêter.

Tu remplaces le débat intérieur par de l’expérience.

Une “bonne raison” oublie souvent un coût : celui de l’inaction.

Calcul simple :

• Si je ne fais rien pendant 30 jours, qu’est-ce que je perds ? (temps, opportunité, confiance)
• Qu’est-ce qui devient plus difficile ?

Voir ce coût rend l’action plus logique que le report.

Au lieu de « C’est rationnel de ne pas y aller » → dis-toi :

« Je n’ai pas besoin d’avoir raison. J’ai besoin d’apprendre. Je fais un petit test, puis je regarde ce qui se passe. »